这种疾病死亡率高于肿瘤!做好这几点,助力健康生活

2020-08-25
目前心血管病死亡占居民疾病死亡首位,高于肿瘤及其他疾病。国人性命最大的威胁不是癌症,而是很多人不太关心的心血管健康。

心血管医学领域有一句耳熟能详的话:人与动脉同寿,是指人血管活多久,人能活多久。

正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的,而动脉粥样硬化的血管,由于血脂沉积于动脉内膜,形成粥样斑块,导致管壁增厚、僵硬、钙化,最后管径狭窄甚至完全阻塞,血液无法顺畅流过,人的寿命也开始进入倒计时。

当人体动脉不断硬化阻塞,最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日,就是人的寿终正寝之时。

偷走血管寿命的六个坏习惯



养护血管,大多数人只想到吃什么能洗刷血管、软化血管,却不知道,血管最怕什么,下面这6种行为,最伤血管,吃再多养血管的都补不回来。


01

大油大肉,血管容易堵


人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

02

吸烟伤血管,十年难恢复


心内科专家表示,即使吸烟不多,10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

03

吃多盐和糖,血管壁变皱


研究发现,吃完含盐量多的食物,短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,进而让心脏受伤。

即使原本血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,可使血管放松、顺畅血流。

当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

04

熬夜伤血管


熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管表示压力很大。

05

久坐不动,垃圾囤积在血管


久坐不动,下肢肌肉收缩活动相对减少,会导致人体血液流动速度减慢,血液黏稠度增加,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞。

长时间保持同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现体位性低血压,使心脑等器官供血不足,严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

另外,如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。

06

口腔细菌也伤血管


口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环,损伤血管内皮。因此,大家千万别以为刷牙事小,早晚刷牙,饭后漱口,每年洗牙,样样都不能少。

做好这8点,减少80%的死亡


生活方式是所有治疗的基础,并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等,是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。

01

每天一份全谷物


我们吃精白米太多了,而吃全谷物太少了,超过80%的成年居民全谷物摄入不足。

谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。

02

久坐一小时要活动


久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。

03

每天多喝水


水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

建议成年人每天饮水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

04

每天一斤蔬菜半斤水果


推荐每天摄入 300-500 克,深色蔬菜应占 1/2;天天吃水果,推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

05

每天吃一把坚果


坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质,有益人体健康。建议每天都吃一点,但不要多吃,别超过50克(也就是一两),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点,把坚果当成早餐的一部分最好。

06

晚上十一点前入睡


睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是只会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。

中医讲,子时(23点至凌晨1点)是身体休养和修复的开始,应该睡觉。

07

每周吃一斤鱼


动物性食物优选鱼和禽类,脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克,也就是约半斤到一斤。

08

保持一份好心情


以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”。

如果心情不好压力过大,长期得不到释放、缓解,将导致各种心脑血管疾病。

虽然说压力的应激是短暂的,属于急性应激,但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症,甚至导致心脏病发作。

它是血栓的“对头”



日常生活中,一些小的食疗就能有效预防血栓,比如米醋泡白萝卜或紫菜醋。

01

醋泡白萝卜


白萝卜可以降胝血脂、软化血管、稳定血压,能够防治高脂血症、脂肪肝、冠心病、动脉硬化等疾病。

用米醋泡萝卜具有辛凉解表,消食解毒。用于治疗便秘、高脂血症、脂肪肝、冠心病、动脉硬化等功效,也用于预防流行性感冒。

【原料】生白萝卜500克、米醋适量。

【做法】将萝卜洗净切成小的薄片,放花椒、食盐少许,加米醋浸4小时即可。食用时淋香油。可当佐餐食用,每日2次。

02

紫菜醋


【原料】紫菜、陈醋、姜、红糖

【做法】

1.姜洗干净后,带皮直接放进玻璃瓶中。切记不要用塑料瓶,因为醋酸容易让塑料的有害成分溶解出来。

2.放入红糖,注意红糖与醋的比例是1:3。一定要挑选健康安全的陈醋,购买时需注意避免勾兑或添加色素和香精的醋,可购买无添加的酿造醋,好的酿造醋会有挂壁的现象。

3.放一些紫菜,再放一些醋,醋要超过紫菜的一半。放置两周以上,效果最好。注意放紫菜的时候不要贪多,因为紫菜会吸水。同时在制作过程中,要保证食材都没有沾油,这样放置两周以上都不会变质。

提醒

1、紫菜醋正常人用量小半杯即可。

2、不要空腹喝,最好在餐后或者两餐之间喝。

3、不要凉喝,一定要兑一点温水热喝。凉喝无法起到保健效果。

4、因含有红糖,不建议糖尿病患者饮用。

5、常喝紫菜醋还可以预防皮肤干燥。