【健康】提高睡眠质量的3忌讳和8准则

2019-02-18

    我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。

  那么怎样提高睡眠质量呢?


1. 顺应生物钟


  如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是怎样提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。


2. 睡眠要适量

  我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。 怎样提高睡眠质量的方式有很多,大家还是要选择健康的方式来改善睡眠状况。


3.调节饮食


  我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。


 为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:

  1.忌饱食

  晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。

  2. 忌饮浓茶与咖啡

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

  3. 忌喝酒

  研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。


另外,想提高睡眠质量,还应知道以下几个方法:

  1. 经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

  2. 睡觉姿势。躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。


  3. 睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

  4. 睡前不进食。人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。


  5. 作息时间有规律。有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。

  6. 睡前减少脑力劳动。睡前脑力劳动过于频繁,大脑处于活跃状态,很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间,在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。


  7.睡前不要过于亢奋。在睡觉之前,打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋,在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的,入睡之后也容易导致睡眠质量不高,第二天精神不佳。

  8. 睡前泡个热水脚。脚部穴位很多,通达全身,睡前泡个脚,不仅身心舒畅,而且利于全身的血液循环,如果能够再配合适当的按摩,就更容易睡个舒服觉了。


(来源:搜狐)